第4章　後ろに反ると腰が痛い

後ろに反って腰が痛い理由とは・・・

「筋肉の問題」

カラダを後ろに反った時、骨盤前面に付着している筋肉、大腰筋が拘縮しており、結果骨盤が後傾出来ずに痛い。腰後面の深層筋の短縮が考えられます。

「関節の問題」

大腰筋の拘縮により、腰椎が下方に変位しており椎間関節に詰まりが生じています。 この椎間関節の引っ掛かりを取る必要があります。

次のような方に多いです。
※当院では、特に女性

• ・仰向けで寝るのがツライ
• ・横から見ると、腰のカーブが強い（出っ尻）
• ・太ももの前の筋肉が固いなど
• ・腹筋運動が苦手

「ストレッチ」

さきほど書いたことに当てはまる方は、次のストレッチをやってみましょう。

１、仰向けになり、片方の膝裏に両手を引っ掛け、ゆっくり胸に近づけ、そのまま２０秒保持。



２、仰向けになり、両膝の前に両手を置き、ゆっくり胸に近づけ、そのまま２０秒保持。

「ストレッチで意識する筋肉」