第二章：腰痛にならないために

腰痛は未然に防げます。

腰痛になる人は、痛くなる前に腰に何かしら違和感を感じている方が多いと思います。

この違和感を放っておくとぎっくり腰、椎間板ヘルニアなど重度の腰痛になりかねません。

症状が悪化する前に、カラダに油を注す感じで毎日ストレッチをする事が重要になってきます。

ストレッチの注意事項

・カラダが充分温まった状態で行ってください。（入浴後）
・反動をつけず、気持ちのよい所で約２０秒はそのまま状態で。
・はげしい痛みのある時は、控えてください。

まずは、この腰痛体操２種類。　入浴後、起床時に。

「意識する筋肉」

１. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

両膝を揃えたまま、床に向かって倒します。
この時、顔は両膝を倒した側と逆方向にします。（各２０回程度）

２. 片足を反対方向の真横に伸ばし

伸ばした足が床から離れないように手を添えます。
この時も、顔は伸ばした側と逆方向にします。
気持ち良い位置で、左右交互に行ってください。（時間　５分程度）