自律神経は、あなたが意識しなくても動いてくれますが、逆にあなたが動かそうとしても動いてはくれません。

例えば、胃の消化を早めようと思っていても、自分でコントロールは出来ませんよね。

でも、唯一自律神経をコントロール出来るのが呼吸です。

呼吸といっても、分類すると２種類あります。

・胸式呼吸(吸気の時、胸が膨らむ)
・腹式呼吸(吸気の時、お腹が膨らむ)

胸式呼吸は交感神経の支配
腹式呼吸は副交感神経の支配となります。
　
また吸気が交感神経支配で呼気が副交感神経の支配です。

自律神経に乱れがあると、吸気の作用ばかり働くため、意識的に呼気の時間を長くするようにしましょう。

例えば吸気が５秒だとすると、呼気は１０～１５秒程度すると、副交感神経が働きやすいといわれています。